Si estás pensando en tomar algún suplemento deportivo para tener más músculos, proteger tus huesos o controlar el peso, temes que leer este informe.
¿Sos de las personas que hacen deporte habitualmente y te has entusiasmado con tomar suplementos? Te mostramos algunos de los más consumidos, por qué elegirlos y tomarlos (o no) y sus características.
El consumo de este tipo de productos es común entre las personas que practican deportes. Y es que, aunque en muchos casos una dieta equilibrada es suficiente, en otros no. Por ello, antes de nada, queremos que tengas presente que tu suplementación debería valorarla un profesional analizando cuáles son tus características y requerimientos.
Para que tu cuerpo cubra sus necesidades en cuanto a micro y macronutrientes, es necesario contar con una alimentación saludable y equilibrada. La suplementación debe ser un complemento, pero no la base.
Si quieres ganar masa muscular, la base radica en tener un entrenamiento de calidad. También deberás llevar una dieta acorde a tus objetivos y descansar las horas necesarias con un sueño reparador.
Sin embargo, acudir o no a los suplementos deportivos va a depender del deporte o la actividad física que practiques. Los intermitentes, como son los deportes de equipo, o los de larga duración, resistencia y alta intensidad, tienen un denominador común: una gran exigencia.
Por ello, aunque una alimentación equilibrada en ocasiones puede ser suficiente, en otras ese aporte extra puede ser necesario. Nos referimos a momentos puntuales (competición) o para mejorar cualquier aspecto de tu salud, incluso aunque no practiques deporte.
Ciertos suplementos dietéticos ayudan a controlar algunos trastornos y son beneficios para la salud general. Claro ejemplo de ello son la vitamina D y el calcio, pues se encargan del mantenimiento de los huesos y de minimizar la pérdida ósea. No obstante, su consumo siempre debe estar supervisado por un profesional especializado.
Suplementos deportivos para hombres y mujeres
Las proteínas son uno de los suplementos más habituales entre quienes pretenden aumentar su masa muscular. Así pues, los runners o quienes practiquen deportes con un alto consumo cardiovascular necesitarán cuidar de sus articulaciones y aumentar la resistencia. Para ello, tendrán que apostar por la glucosamina y la cafeína.
En cambio, los culturistas o los que realizan deportes de lucha querrán mejorar la fuerza e incrementar su masa muscular. En estos casos, lo adecuado sería consumir creatina.
Suplementos deportivos más destacados
1. Creatina
Este compuesto lo fabrica tu propio organismo. Además, alimentos como el pescado y la carne también aportan una pequeña cantidad.
La creatina está indicada en deportes de velocidad y fuerza. Es decir, se recomienda para ejercicios de corta duración, explosivos y de alta intensidad, encaminados a mejorar tu masa muscular.
2. Probióticos
Los probioticos son microorganismos vivos, que tienen la capacidad de mantener la microflora intestinal. Debido a su acción, mejoran el sistema inmunitario y, como consecuencia, la salud.
El impacto en los deportistas es notable, puesto que previenen problemas gastrointestinales y en el tracto respiratorio superior.
3. Cafeína
Debido a que estimula el sistema nervioso central, es idónea para ejercicios de larga duración. Aun así, antes de tomarla hay que valorar la tolerancia de cada persona y se recomienda siempre un consumo moderado o bajo para evitar efectos adversos. La guarana es otro suplemento natural que también te puede dar ese extra de energía.
4. Aminoácidos
Se encargan de recuperar los músculos, potencian la formación de proteínas y equilibran la glucosa. Los puedes encontrar en pescados, carnes, huevos o en la proteína del suero de la leche.
5. Glutamina
Te ayuda en la recuperación tras la actividad física. Está indicada para los atletas de largo recorrido, como aquellos que corren maratones. En cantidades elevadas evitará la degradación de las proteínas y mejorará el sistema inmunitario.
Lácteos, carnes, verduras de hoja verde y frutos secos contienen glutamina.
6. L-Carnitina
Este es un aminoácido no esencial que se almacena en el músculo, principalmente. Aunque no se puede afirmar que mejore la obtención de energía, sí que puede ser de gran ayuda en los deportistas. El motivo es que aumenta la oxidación de las grasas, reduce la fatiga muscular y los niveles de lactato tras una actividad intensa y mejora la recuperación.
7. Glucosamina
Está indicada para fortalecer y mantener las articulaciones. Asimismo, minimiza el desgaste que produce el ejercicio y el riesgo de lesiones. Tiene capacidad antiinflamatoria y la puedes incorporar a la dieta a través de los hongos, crustáceos y cartílagos.
8. Ácido omega 3
El ácido omega 3 es recomendable para incrementar el rendimiento aeróbico y la fuerza. Además, tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que previene problemas de ligamentos y articulaciones. También mejora el sistema inmunitario y colabora en el mejor aporte de oxígeno a los músculos.
Comer atún, salmón o frutos secos, entre otros, es muy recomendable para incorporarlo a tu organismo.
9. Hierro
Las mujeres deportistas precisan de complementos multivitaminicos para obtener un plus de vitaminas cuando practican actividades deportivas intensas. Uno de estos aportes debe ser el hierro. Entrenar de forma continuada puede alterar el ciclo menstrual y debilitar el sistema inmunológico, lo que puede provocar anemia.
Como ves, además de que mantener una alimentación variada y saludable es fundamental, existen una gran cantidad de suplementos con los que complementarla. Con ellos, tu organismo se podrá recuperar tras la actividad deportiva.
Es importante que te guíes siempre por un consejo profesional
