Cuando el termómetro se dispara, dormir bien puede convertirse en toda una odisea.
Se avecinan noches tropicales, vaticinan los pronósticos del tiempo. Y como noche calurosa puede significar dormir mal, seguimos las recomendaciones de los expertos para facilitar el sueño, aunque los termómetros se disparen.
«El sueño se produce cuando la temperatura corporal desciende a consecuencia de la redistribución del calor desde el interior del cuerpo a la periferia. La temperatura corporal depende en gran medida de la ambiental, por lo que las temperaturas extremas alteran este mecanismo perturbando el sueño».
MANTÉN FRESCA TU HABITACIÓN
Un buen sueño se prepara a lo largo del día y como tu habitación es protagonista debes acondicionarla lo mejor posible para facilitar el descanso. Limpia, bien ventilada, preserva su ambiente fresco durante todo el día.
Una buena temperatura para dormir estaría entre 20-23 ºC para «evitar que el cuerpo tenga que hacer un sobre esfuerzo para mantener a temperatura corporal que afecte a la calidad del sueño.
VENTILADOR MEJOR QUE AIRE ACONDICIONADO
Es la opinión de muchos expertos. Una buena opción son los ventiladores de techo, refrescan el ambiente sin que hacerte pasar frío, algo frecuente con el aire acondicionado.
A la hora de dormir, también puedes intentar que haya algo de corriente.
ALIGERA LA ROPA DE CAMA
Sólo una sábana y una colcha fina de algodón, que puedes retirar en el momento de dormir. Aunque duermas encima de la cama, mejor es que tengas a mano la sábana por si refresca de madrugada.
El colchón y la almohada son piezas fundamentales, en las que merece la pena invertir. El primero, ni muy duro ni muy blando, debe adaptarse a las curvaturas del cuerpo. En cuanto a las almohadas, cada persona tienes sus preferencias, pero lo mejor es que rellene el espacio del cuello para evitar dolores y contracturas.
NO HAGAS EJERCICIO INTENSO POR LA TARDE
Es mejor realizarlo por la mañana, reservando algo más ligero, como caminar para las tardes de verano. El ejercicio intenso es estimulante y eleva la temperatura corporal, y si lo haces a partir de las 6 de la tarde, te costará más conciliar el sueño.
UNA CENA LIGERA
Otra opción es una ensalada a la que le puedes añadir un poco de proteína ligera (pescado, pollo), y algo de fruta fresca. cena, al menos, dos horas antes de ir a la cama, para dar tiempo a hacer la digestión.
NO BEBAS DEMASIADO LÍQUIDO
En verano es muy importante mantener una correcta hidratación, pero intenta que sea paulatina a lo largo del día. Si te despiertas a media noche, un poco de agua fresca, te ayudará a volver a conciliar el sueño.
DUCHA TIBIA ANTES DE DORMIR
En invierno un baño caliente es muy relajante antes de dormir, pero en verano lo que buscamos es refrescar la temperatura corporal. Así que una ducha tibia es la solución ideal, porque fría puede despejarte demasiado.
PIJAMA DE ALGODÓN
Elige un pijama cómodo, fresco y de tejidos naturales, para que transpire bien.
